健身的一个重要组成部分是体重增加，而这一部分的覆盖范围远远小于减肥。事实上，增加体重也需要策略。对一些有不同目标的人来说，这可能看起来很陌生，但却说“多吃点吧！对于一个试图增加体重的人来说，这和说“少吃点”没什么两样！使用热身和间歇训练进行有氧运动。无论你的具体目标是什么，你都不想忽视你的心血管健康。避免长时间的有氧运动，但是在你的日常生活中保持少量的有氧运动，比如热身和高强度间歇训练，这是**一种被证明能锻炼肌肉的有氧运动。另一个在不影响心血管健康的情况下，减少实际的有氧运动训练的策略是，锻炼肌肉的同时，减少举重组之间的休息时间，增加对肺部的压力。力量训练。当力量训练增加体重时，一般的规则是做低重复，用力。目标是在5-8次重复之间形成完美的体型和挑战你的体重。需要注意的是，力量训练对燃烧脂肪和减肥非常有好处；因此，你需要考虑到你的训练支出，多吃一些有助于抵消训练过程中消耗的卡路里。用力量训练塑造形状和曲线。力量训练可以增长肌肉，创造有形的外观和曲线的外观。特别是，在上下半身建立肌肉群可以帮助创造更多的对比度和更小的腰围。随着时间的推移和连贯性的提高，臀大肌、大腿和上半身的尺寸是非常有