1恒定不变在热身之后训练者选择一个恒定的强度，并持续整个有氧训练过程。例如，你可以用8公里、小时速度连续跑30分钟。这种训练方法适用于任何等级和任何训练目标的训练者，能提高**的摄氧量和有氧耐力，并且训练的强度很容易控制。2间隔性训练这种训练方法由不同强度的训练时间段组成。比如先快跑1分钟，然后慢跑2分钟，交替进行，高强度训练时间段可以提升健身者的训练水平，低强度训练时间段会给健身者恢复体能的时间，为下一组高强度训练做准备。这个方法可增加**摄氧量，提高无氧阀。3法特莱克训练法又称“速度游戏”，这种训练方法综合了多种跑步方式。常见的跑步训练形式有：加速跑，冲刺跑，高抬腿跑，Z字形跑，加减速跑，侧身跑，剪刀跑，倒跑。将所有上述特殊的训练和简单的慢跑交替进行，有针对性的设计训练动作，强度和时间，非常适合不同的耐力运动项目（足球，橄榄球，篮球，网球等）。法特莱克训练法可以促进更大摄氧量的提高，也可以加速恢复，提高无氧阀。通常持续的时间范围是20~60分钟。室外跑道，足球场，空地**适合进行这种训练。4交叉训练法交叉训练特别适合参加三项全能比赛的运动员，**运动员以及高水平健身爱好者。这种方法