阻力越大效果越好？在使用椭圆机进行训练前，要先根据自己的身高调节合适的座位、扶手等，使用时要先从**的强度开始，不要直接拨换**高阻力档位。如果一开始就采用非常大的阻力，煅炼者往往很快就会觉得很累，进而停止继续运动，这样实际上还更不利于刺激肌肉的增长或者消耗脂肪。锻炼时间在30分钟以内？椭圆机的运动轨迹是椭圆的，它没有急停动作，使用起来比较缓和，可以有效保护关节，一般来说运动强度没有跑步机大，所以时间**坚持在30分钟以上，才会有比较好的减脂效果。脚掌离开踏板？很多人容易跑着跑着脚掌就离开踏板了，用脚尖支撑这身体来运动。这个姿势**是错误的！身体挺直收紧核心，让膝盖和小腿保持一个微弯曲的弧度。耸肩或含着背运动？因为使用椭圆机时需要手脚并用才能起到想要的锻炼效果，很多煅炼者练着练着就会不知不觉地耸着肩进行运动。首先，改正耸肩的坏习惯，上身保持挺直，避免耸肩、含背或过分后倾令背部受压而损伤。另外，无论任何时候，头部尽量保持与背部平直，不要过高或前仰，运动的时候脚跟尽量抬起，双臂保持微曲，手腕不要过分弯曲。手脚配合不协调？一些锻炼者会误将椭圆机当作跑步机，运动时只有腿用力，胳膊仅仅在腿的带动