1、举重锻炼：哑铃、杠铃、药球、壶铃使用哑铃、杠铃、药球、壶铃等举重练习可以建立躯干和手臂的肌肉。这些设备的优点是，您可以根据您的身体力量来操控他们。例如，如果您刚刚开始肌肉建设，那么你可以在你的锻炼程序中加入轻量哑铃。然而，如果你是一个高度有经验的身体建设者，那么你可以提起重量较重的药球、壶铃保持你的肌肉，使它们更强。2、多功能哑铃凳多功能哑铃凳是一种由钢和海绵填充物组成的设备，以确保用户的舒适水平。它是种多用途锻炼设备，可以配合各种杠铃、哑铃一起使用，以执行多功能体能锻炼。使用多功能哑铃等可以帮助一个人进行完美的身体锻炼。在大多数健身房和健身中心都有这些设备，其他具有相同功能的设备，如平凳、腹肌板等。在家庭健身房里，多功能哑铃凳可以做简单的举重练习使用，可以调节倾斜角度做复杂的举重锻炼。3、综合训练器如果你想重点锻炼你的腹部肌肉，想要六块腹肌，想实现这个目标会非常不容易。你需要有决心、自律和专业的健身器材，以实现你的健身目标。综合训练器非常安全、多功能，同时可以做上拉、踢腿、推胸等多种练习。你可以自由调节配重重量，获得不同强度的锻炼。4、史密斯机史密斯机通常被用来执行各种举重练习。